摘要：赛前心理调整是比赛前，为了使运动员在较短的时期内学会自我调整心理状态的方法，加速形成赛前最佳竞技状态的训练过程。赛前心理调整的内容包括消除紧张情绪和心理障碍等。本文主要是对怎样调整赛前心理状态进行探讨的。赛前心理训练的方法有：激励法、情绪转移法、自我暗示法、深呼吸调整发、念动训练发、训练调节发等。

　　关键词：心理负荷；焦虑；心理状态；极点；赛前；运动负荷；兴奋

　　一、中长跑运动员赛前心理诊断

　　运动员赛前心理障碍，是运动员在比赛前所出现的不良反应和心理异样的现象。这些异常现象因导致原因不同，其表现也不尽相同。因此，对运动员赛前的心理状态进行正确的诊断就显得重要与迫切。中长跑运动员赛前的心理障碍主要有以下心理特征。

　　（1）运动负荷导致的心理负荷。中长跑运动员在训练和比赛中除了承受大运动负荷刺激外，还必须承受很大的心理负荷，最常见的是对“极点”的处理。运动员自身的训练水平及对“极点”的认识和克服“极点”的能力自信度偏低，是造成心理负荷的关键。这时运动员在赛前必定会产生一系列的心理联想，闹不好就出了心理障碍。另外，在训练中机体疲劳，也会导致心理负担，因此能量消耗大，机能水平下降相应地加大了心理负荷。

　　（2）比赛的规模层次对运动员赛前的心理影响。一般来说，比赛的规模越大层次越高，运动员的压力越大，产生的心理状态就越多。作为教练员赛前一定要考虑到运动员这一心理承受能力。如运动员出现害怕、心神不安、不愿说话、脸色苍白、尿频、四肢发软、睡觉失眠等过度紧张状态，说明运动员在赛前缺乏自我控制与调整的能力。

　　（3）比赛对手的强弱。一般遇到对手弱的运动员，自己过于积极或“不屑一顾”，遇到强的对手时情绪则过于消极、或焦虑、或无所谓。不论是前者还是后者，都难在比赛中正常表现自己的运动能力。

　　（4）成绩与名次。有些运动员对成绩与名次的欲望过高，过多地计较个人得失，因而造成赛前过度紧张。

　　（5）上级领导与教练员的要求偏高，使运动员赛前背上沉重的包袱。从而造成的赛前过度紧张状态。

　　（6）还有些运动员年轻和比赛经验不足，往往会被紧张的心理占据了赛前状态。

　　上述的种种心理状态，其障碍程度因人而异，教练员要仔细观察和检测，以便作出正确的诊断。

　　二、赛前的心理调整的方法和手段

　　运动员赛前良好的心理状态是取得优异成绩的关键。中长跑运动员赛前出现的心理障碍，在进行正确的诊断之后，怎样采取正确的心理诱导与心理调整，从而挖掘出运动员的最大潜在能力，这是每个教练员高度注意的问题。本人在多年从事教学训练中从以下几个方面进行了实验，并且收到了可喜的实践效果。

　　（1）激励法。在赛前训练过程中，通过讲述国内外优秀中长跑运动员的事迹或运用图表数据及其他各种因素的分析，使运动员加深对比赛目的的领会与理解，激励运动员树立正确的动机，提高训练的自觉性、积极性和克服困难的决心和勇气。在心理诱导的过程中，教练员不能总是找运动员的弱点，或者是乱刺激，而要以正面鼓励为主。在大强度负荷刺激中，运动员处于较疲劳时（如出现“极点”），教练员要启发、激发他们继续坚持下去的决心和勇气。教练员要生活、思想、学习等方面，多体贴和关心运动员，要让运动员感受到温暖。另外教练员在赛前要经常让运动员回味起过去风光的比赛经历、使运动员不断地充满信心，使运动员在心底里面产生出一股力量。