（2）情绪转移法。中长跑运动由于运动负荷大，心理承受力也大，有时在赛前几天睡不好觉、吃不好饭。为此，必须进行情绪转移的调整。例如，在赛前适当安排参加音乐会、舞会，有选择的看电视、录像、郊游等分散运动员的注意力的活动。一方面让大脑得到充分的休息，注意力的指向性得到改变与调整，另一方面对整个身体的疲劳程度也可起积极性休息的作用。以利于消除各种焦虑、紧张、恐惧和心理不安等不良心理，为赛前创造良好的心理状态。

　　（3）自我暗示法。教练员在平时的训练过程中，不仅仅是向运动员传授训练和比赛的知识，更重要的是对运动员进行思想、道德、心理和行为规范等方面的教育，是运动员在各方面有较高的素养，具备参加各种比赛的良好心理素质。自我放松是运动员必须掌握的方法之一。由于运动员自己最了解自己，如何调节和放松自己的身体，其尺度掌握的最好，往往比教练员调节与控制的作用大。

　　（4）深呼吸调整法。运动员临赛前容易出现心情紧张、呼吸表浅、手中出汗或尿频等现象，教练员一定要求运动员多做深呼吸，一方面调整身体机能与代谢过程不平衡状态，另一方面调整心理压力，这样可以为比赛提供良好的心理条件，克服因紧张造成的氧供应不足的情况，在比赛中减轻“极点”反应，从而提高比赛能力。

　　（5）念动训练法。比赛前，运动员用短暂的时间，对正确的技术动作、技术方案进行想象思维，使技、战术的动作更趋向积极与自觉。

　　当上述两种情况是出现在赛前一个月左右，对兴奋型的，马上安排一次与他自己实力相当或较强对手一起合练或比赛，一方面能培养运动员不畏强手，勇于拼搏和敢于胜利的精神品质。另一方面可适当增加训练量，使其兴奋程度有所降低，然后再用1～2周时间调整，最后一周采用小强度力量训练和短距离加速跑等手段，使其竞技状态逐渐达到高峰。

　　三、结论与建议

　　①恰当的心理调整方法来源于正确的心理诊断，在赛前首先要重视和抓好心理诊断这一环节。②赛前的心理调整的方法、手段很多，在选用时一定要有针对性、有的放矢，才能收到更佳效果。③赛前训练安排尽量做到不改变原来的生活习惯，防止疾病和意外创伤；并保证必要的休息，当估计运动负荷可能受到其他因素的影响时，要提前协调并予以解决。④赛前尽量掌握有关比赛的信息，估计比赛中可能发生的各种问题，并根据运动员一起讨论研究比赛的战术方案，必要时再赛前最后一次高强度练习中试用这种方案的某一部分。⑤用积极行为去影响运动员，教练员要坚定的信念，是运动员在思想上既重视比赛又不背上思想包袱，是他们信心十足地去参加比赛。⑥教练员要学习和掌握更多的社会学和自然科学知识，以利于对运动员进行正确的指导与培养。运动员的文化素养和智力水平的提高，其心理障碍的程度必将显著降低，也易于克服和消除。